Эксперт XFIT, фитнес-тренер Алена Грибанова назвала россиянкам способы быстро сжечь жир на бедрах. Соответствующий комментарий поступил в распоряжение «Ленты.ру».
Чтобы похудеть в данной области, нужно соблюдать правильное питание, выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни, считает специалист.
В первую очередь Грибанова посоветовала включить в тренировочный процесс кардионагрузку, а именно активную ходьбу, бег, прогулки на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, занятия на эллипсоиде или степпере. Такие активности следует проводить по три-четыре раза в неделю по 30-60 минут, отмечает Грибанова.Кроме того, собеседница издания порекомендовала обратить внимание на силовые тренировки. «Упражнения для тонуса бедер помогут укрепить мышцы и сделать ноги более стройными. К ним относятся приседания, выпады, зашагивания на платформу, ягодичный мостик», — объяснила она и уточнила, что такие тренировки стоит проводить три раза в неделю по 20-30 минут в день.
Также Грибанова назвала дополнительные методы борьбы с жиром в данной области. Среди них оказались массаж роликом или щеткой, контрастный душ, растяжка и дефицит калорий. «Чтобы организм начал сжигать жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. В связи с этим необходимо сбалансировать рацион и минимизировать сахар, фастфуд, белый хлеб и сладкие напитки», — заключила эксперт и подчеркнула, что первые результаты могут появиться через один-три месяца.
Ранее тренер Анастасия Юркова назвала тренировку для быстрого сжигания жира на теле.
Свежие комментарии